Les groupes d'entrainement
  • Le mercredi de 19h30 à 20h45 
    au départ de la piste d'athlétisme du Stade Pierre Bourdan, 01 rue Curie 69300 CALUIRE

  • Le dimanche de 9h à 11h
    (Ci-dessous le calendrier des lieux de départ)

 
DATES DIMANCHE 30 SEPTEMBRE    DIMANCHE 7 OCTOBRE   DIMANCHE 14 OCTOBRE DIMANCHE 21 OCTOBRE   DIMANCHE 28 OCTOBRE
 LIEU  
CALUIRE BORDS DE SAONE
RDV 9HEURES PARKING DE L’INFIRMERIE PROTESTANTE
 
SAINT CYR AU MONT D'OR
RDV 9H  PLACE DU MARCHE en dessous de l’église
Du mont Thou au Mont Cindre
 
STADE GERLAND
Journée de la marche nordique
Départ  9h30 
 Pas de sorties car DIXKM de Caluire  Vacances scolaires pas de RDV
 INFORMATIONS  DISTANCE 9,4 km  DISTANCE 8,6 km
dénivelé 261 m
 S’inscrire sur le site pour avoir un dossard www.nordicwalking.com    


Le coach : Annie BONNET. Renseignements au 04.78.08.52.42 aux heures de permanence ou par mail Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Fiche inscription et certificat médical 

Durant l'année, certaines sorties sont prévues dans d'autres parcs et il est organisé une ou plusieurs sorties à la journée autour de Lyon.
Le but de ces sorties est de pratiquer une activité sportives accessible à tous et non traumatisante mais aussi de profiter de la convivialité d'un groupe. Les séances sont animées par un Coach Athlé Santé diplômé de la Fédération Française d'Athlétisme et peuvent être composées d'un échauffement, d'exercices de renforcement musculaires, d'exercices cardio et d'étirements. Les parcours changent à chaque sortie.

Qu’est ce que la marche nordique ?

La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue.
En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux,  le plaisir de la pratique est présent dès le début.

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

De par sa facilité et sa dimension « Sport santé », la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique de chacun. La marche nordique saura satisfaire tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline très conviviale et familiale.

La marche nordique tonifie le corps

Le schéma ci-contre nous montre que le mouvement complet de la marche nordique permet un renforcement général de toutes les chaînes musculaires et articulaires du corps.

Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.

La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps dans son ensemble. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail plus localisé de manière ciblée.

 

La marche nordique permet de mieux respirer

Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).

La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

La marche nordique aide à l’amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

Contre indications

La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Toutefois :
- Evitez de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite.
- N’utilisez pas de bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
- Pratiquez de manière modérée en cas d’arthrose.

DIXKM 2018

(cliquez sur l'image)