Les groupes d'entrainement

Les samedis de 09h à 11h au Parc de Miribel-Jonage (Rdv sur le parking de l’Accueil du Grand Parc )
Les mercredis de 19h30 à 20h45 au club, 01 rue Curie 69300 CALUIRE


Le coach : Clément LHOPITAL, 06.89.45.07.05, Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Fiche inscription et certificat médical 

Durant l'année, certaines sorties sont prévues dans d'autres parcs et il est organisé une ou plusieurs sorties à la journée autour de Lyon.
Le but de ces sorties est de pratiquer une activité sportives accessible à tous et non traumatisante mais aussi de profiter de la convivialité d'un groupe. Les séances sont animées par un Coach Athlé Santé diplômé de la Fédération Française d'Athlétisme et peuvent être composées d'un échauffement, d'exercices de renforcement musculaires, d'exercices cardio et d'étirements. Les parcours changent à chaque sortie.

Qu’est ce que la marche nordique ?

La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue.
En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux,  le plaisir de la pratique est présent dès le début.

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

De par sa facilité et sa dimension « Sport santé », la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique de chacun. La marche nordique saura satisfaire tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline très conviviale et familiale.

La marche nordique tonifie le corps

Le schéma ci-contre nous montre que le mouvement complet de la marche nordique permet un renforcement général de toutes les chaînes musculaires et articulaires du corps.

Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.

La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps dans son ensemble. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail plus localisé de manière ciblée.

 

La marche nordique permet de mieux respirer

 

Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).

 

La marche nordique fortifie les os

 

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

 

La marche nordique aide à l’amincissement

 

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

 

Contre indications

 

La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Toutefois :
- Evitez de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite.
- N’utilisez pas de bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
- Pratiquez de manière modérée en cas d’arthrose.

Inscrivez-vous

Nous sommes actuellement 431 Athlètes


Horaires secrétariat:

Lundi 13h30-16h/17h-18h
Mardi 10h-11h30/17h-18h
Jeudi 10h-12h
Vendredi 14h-16h/17h-18h

1 rue curie 

69300 Caluire-et-Cuire
FRANCE

04 78 08 52 42

 athle-caluire.net
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